Mais de 70% do magnésio do organismo está contido no esqueleto. O resto encontra-se nos músculos, tecidos nervosos e líquidos do organismo. O magnésio é importante para a produção e transporte de energia e contração muscular. A alimentação diária, tem vários constituintes que podem dificultar a retenção de magnésio. Por exemplo o açúcar, o álcool, bem como o stress diário. Os sinais de carência são cãibras, fadiga geral, ansiedade, dores musculares, palpitações, híper- emotividade. Podemos encontrar magnésio nos frutos oleaginosos, cacau, chocolate, cereais integrais, pão integral, arroz integral, moluscos, legumes secos.
O que o magnésio faz no organismo:
Batimentos cardíacos reforçados mantendo os batimentos regulares, reduzindo o risco de problemas cardiovasculares. Ajuda na reação ao stresse, na ansiedade e em ataques de pânico.
Reduz o risco de diabetes tipo 2, uma vez que aumenta a excreção de insulina.
Regula a produção de melatonina, contribuindo para um melhor sono. Ajuda na produção de colagénio essencial para as articulações.
Ajuda a prevenir a osteoporose uma vez que atua na regulação do nivel de cálcio, bem como a vitamina D, cobre e zinco.
