Este importante nutriente é importante para mais de 300 reações no corpo. É necessário para a formação dos ossos e dentes, para o bom funcionamento dos músculos, prevenção de inflamações, produção de energia, metabolismo. regula os níveis de cálcio no organismo juntamente com a vitamina D. Reduz cãibras, mantém a regularidade dos batimentos cardíacos diminuindo os problemas cardiovasculares. Ajuda a combater a ansiedade e stress. É responsável pela formação de colagénio que é fundamental para os tendões, ossos, articulações. Desempenha um papel importante na regulação da glicose.
Sinais que deve estar atento da falta de magnésio no organismo:
- Dores de cabeça
- Forte desejo de comer doces. Como o magnésio ajuda a regular a insulina, reduz o desejo de doces.
- Diminui o refluxo gástrico porque reduz os espasmos no estomago.
- Mau funcionamento do intestino levando à obstipação.
- Dores musculares
- insónia, o magnésio contribui para o relaxamento do cérebro.
- Risco de sofrer microfissuras e doenças ósseas porque é importante juntamente com a vitamina D na fixação do cálcio no organismo.
- A falta do magnésio pode provocar depressão, ansiedade e stress.
- Fadiga constante pode indicar falta de magnésio.
- Participa na regeneração das células e aumenta a produtividade.
- Alimentos ricos em magnésio: frutos seco e sementes, salmão, banana, citrinos, abacate, espinafres, nabo, couve galega, pêssego, ameixa e maça, cereais integrais, lacticínios, batata e batata doce.
